11.危険な冬の高血圧

・室内だけでなく、トイレや脱衣所も温める
・早朝は布団から飛び起きたりしないで、ゆっくり行動をする
・お風呂は40℃以下のぬるめのお湯にゆっくりつかる
・屋外に出る時は防寒対策をとる
・散歩や運動は朝の時間帯は避けて、暖かい日中に行う

・塩分の摂り過ぎに注意する
・良質な脂質を摂取し、過剰なカロリー摂取を控える
・食べ過ぎて体重を増やさないようにする
・アルコールは適量にする

・こまめに体を動かすようにする

・喫煙には血管を収縮させ血圧を上げる作用があります。たばこを吸う人はできる限り早い禁煙を心がけましょう。
・睡眠時間が短いと高血圧や動脈硬化などのリスクが高くなります。6時間以上の睡眠を心がけましょう。
※睡眠時無呼吸症候群のある人は高血圧を合併しやすいと言われています。きちんと治療を受けましょう。