31.大人のためのラジオ体操

日本では誰もが知っていると言えるほどなじみ深いラジオ体操。 子どもたちの夏休みの風物詩ともいえるラジオ体操ですが、正しくやればさまざまな効果が期待できるとして、ここ数年「大人の」ラジオ体操が注目されています。今回は、私たち日本人にとって最も身近な運動、「ラジオ体操」に関するお話です。

ラジオ体操の歴史は古く、初代のラジオ体操は1928年（昭和3年）11月1日に東京中央局から「国民保健体操」として放送が開始されました。軍事主義的とされ終戦後に一時自粛されましたが、誰もが気軽に行える運動としてラジオ体操の復活を望む声が増え、新ラジオ体操の放送が開始、1951年（昭和26年）には現在のラジオ体操第一が放送されるようになりました。ラジオ体操は今年で誕生90年となります。

現在のラジオ体操には第一、第二がありますが、実はそれぞれつくられた目的や対象が異なります。

ラジオ体操は、普段はあまり動かす機会のない約400種類の体の筋肉をまんべんなく動かす全身運動です。かつ、その順番は言うなれば「起承転結」で構成された素晴らしい運動となっています。また、有酸素運動のため、正しい方法で行うことにより代謝がアップし、効率的なエネルギー（kcal）消費も期待することができるのです。つまり、

といった悩みを抱える大人にこそ、オススメしたい運動と言えるのです！また、新たに覚えなくてもなんとなく体が覚えている、特別な道具はいらず身体一つで始められる、朝行うことで神経の働きの活性化と血液循環の改善により、体全体を覚醒させることができるといったメリットもあります。

※メタボ＝メタボリックシンドローム
※ロコモ＝ロコモティブシンドローム（保健師だよりvol.14参照）

ラジオ体操で最大限の効果を得るためにもっとも重要なのは、「正しいラジオ体操」をすることです。ひとつひとつの動きに目的があります。いま、どこの筋肉を動かしているかを意識しながら、丁寧に実践しましょう。
※より詳しく知りたい方は、「かんぽ生命」HP「ラジオ体操の動きの解説」をご覧ください。

ラジオ体操第一
運動メニュー	目的	意識する体の部位とポイント
①伸びの運動	背筋を十分に伸ばして良い運動姿勢をつくる	全身 ポイント：背筋、指先までしっかり伸ばす
②腕を振ってあしをまげのばす運動	腕と脚を刺激して、全身の血行を促進する	体幹、脚の筋肉 ポイント：かかとをおろすのは脚を伸ばし終えた一瞬だけ
③腕をまわす運動	肩関節を柔軟にし、肩こりや首筋の疲れをとる	肩甲骨まわりの筋肉 ポイント：バケツを振り回すイメージでスピードにメリハリをつける
④胸をそらす運動	胸部を大きく広げて胸の圧迫を取り除き呼吸機能を促進させる	胸の筋肉 ポイント：視線をまっすぐに胸を開く
⑤からだを横にまげる運動	横曲げで背骨を柔軟にする。わき腹の筋肉を伸ばし消化器官の働きを促す	わき腹の筋肉 ポイント：腕と耳をガイドに真横に伸ばす
⑥からだを前後にまげる運動	腰椎部の柔軟性を高めて腰部の圧迫を除く。腰痛予防	腰まわりと背中の筋肉 ポイント：力を抜く
⑦からだをねじる運動	胴体の主要な筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にし、腹部の圧迫を除く	腹斜筋 （ウエストのくびれを作る筋肉） ポイント：腕より先に体を動かす
⑧腕を上下にのばす運動	腕を上下に曲げ伸ばすことで、全身を緊張させ、素早さと力強さを身につける	背骨のまわりの筋肉 ポイント：最短距離で素早く動かす
⑨からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動	おしりから脚の後ろ側の筋肉を伸ばし、腰の圧迫を取り除く。あわせて胸部を広げる	ハムストリングス （太もも裏の筋肉） ポイント：背筋を伸ばし股関節から曲げる
⑩からだをまわす運動	腰の周りの筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にする。腰の悪いくせや圧迫を取り除く	腰まわりの筋肉 ポイント：手と手の距離を一定に保つ
⑪両あしでとぶ運動	脚部の筋肉を活発に動かすことで、全身の血行をよくし、からだの緊張をときほぐす	脚の筋肉 ポイント：上体の力を抜いて跳ぶ
⑫腕を振ってあしをまげのばす運動	腕と脚を刺激して、全身の血行を促進する	体幹、脚の筋肉 ポイント：②と同じ
⑬深呼吸	呼吸を深くゆっくり行うことで、からだを早く安静時の状態に戻す	全身 ポイント：ゆっくりと呼吸する

健やかな未来のために、ラジオ体操を毎日の習慣に取り入れてみませんか？